Reto Vitali - Conquistando La Cucamba

Una historia de Senderismo en el Atlántico

Salir de Barranquilla con la mochila lista, termo en mano y la mente puesta en la montaña ya hace parte del ritual de quienes practicamos senderismo. Esta vez, el equipo de Vitali asumió un reto local lleno de biodiversidad, belleza natural y exigencia física: la Ruta La Cucamba, ubicada en el corregimiento de El Morro, en el municipio de Tubará, Atlántico. Una caminata de más de 3 horas de ascenso, dificultad media, con subida constante, bosque seco tropical y un mirador conocido como “El Cielo” como la gran recompensa de la montaña, que nos entrega cimas y paisajes como medallas.

Hoy queremos compartirte cómo fue esta experiencia real en el terreno y al mismo tiempo entregarte una guía práctica basada en fisiología deportiva sobre cómo preparar el cuerpo, gestionar la energía y optimizar la hidratación en una jornada de senderismo bajo el clima del Caribe colombiano con un aliado clave durante todo el recorrido: Hydrate de Vitali Pharma.

Contexto de la ruta: esfuerzo real en condiciones reales

Ubicación: La Cucamba, El Morro, Tubará (Atlántico, Colombia)
Duración total: ~3 horas 15 minutos de caminata, casi en su totalidad en subida.
Tipo de terreno: trocha en bosque seco tropical, con suelo irregular, piedras y pendientes pronunciadas.
Condiciones climáticas: clima cálido, humedad moderada, exposición solar parcial (sombra variable según la cobertura del bosque).

Punto de partida: El Bajo Ostión y rutina de preparación

La jornada comenzó en Barranquilla, con el cuerpo ya dispuesto desde la noche anterior (descanso adecuado) y un desayuno estratégico: huevos + carbohidratos, una combinación para llegar con buenas reservas de energía sin pesadez estomacal.

Tomamos la autopista Vía al Mar y bajamos en El Bajo Ostión, en un paradero improvisado de madera y paja. En climas cálidos y húmedos como el del Atlántico, la sudoración se dispara desde el primer tramo. Por eso, antes del primer paso preparamos lo que sería nuestro combustible líquido durante toda la ruta: termos con agua y un sobre de Hydrate, que se disuelve de inmediato. Primer sorbo, y a caminar.

¿Por qué empezar a hidratarse antes de la caminata?

Durante el ejercicio prolongado en ambientes cálidos, la tasa de sudoración puede superar la capacidad de absorción del estómago. Iniciar en un estado de euhidratación (balance óptimo de agua y electrólitos) previene la fatiga prematura, reduce la sobrecarga cardiovascular y evita la elevación drástica de la temperatura corporal central.

En la trocha: esfuerzo real, hidratación real

Caminamos varios metros desde la autopista, preguntando a los lugareños, hasta dar con el inicio real del sendero. Ese tramo es parte de la experiencia: la ruta no tiene señalización convencional y el contacto con la comunidad le suma una dimensión humana al recorrido.

Ya en el sendero, el terreno dejó claro el desafío. Para poner a prueba la condición física, alternamos la marcha con tramos de trail running (trote de montaña), que exigen al máximo el sistema aeróbico, el cardiovascular y el muscular.

El bosque nos recibió en un momento privilegiado: habían caído las primeras lluvias de la temporada y los árboles ofrecían refugio del sol. Entre un tramo intenso y otro, el equipo se detuvo a observar y fotografiar la fauna y la flora. Las guacharacas con su particular canto, libélulas y docenas de mariposas que cruzaban de un lado a otro del sendero. En el suelo húmedo de las zonas sombreadas asomaban hongos de formas y colores diversos, un recordatorio de que el bosque no es solo árboles, sino un ecosistema completo con miles de formas de vida menos visibles.

Arriba dominaban las ceibas majestuosas, antiguas y las inmensas raíces y lianas gigantes son parte del paisaje . Siempre estuvo la expectativa de cruzarnos con un mono aullador, cuyo llamado se escucha a kilómetros en el Caribe. Esta vez no hubo encuentro, pero la búsqueda fue parte del recorrido y de la experiencia, pues el senderismo no es solo ejercicio, sino una forma de conectar con un ecosistema que se desarrolla y evoluciona sin intervención humana.

Esa alternancia entre esfuerzo y disfrute es, quizás, la esencia del senderismo bien practicado. Se pone a prueba la resistencia, alternando con momentos para recuperar el aliento.

Pero hubo un protagonista silencioso que nos acompañó durante todo el recorrido: Hydrate. En lugar de esperar a que apareciera la sed, fuimos tomando pequeños sorbos cada 15–20 minutos, una práctica sencilla que cobró especial importancia a medida que aumentaba el calor. La sensación de frescura era inmediata y, sobre todo, nos permitió mantener una hidratación constante durante el esfuerzo. Y es que, durante una jornada como esta, hidratarse no significa únicamente reponer agua. Con el sudor también se pierden electrolitos, minerales que intervienen en procesos tan importantes como el equilibrio de los líquidos corporales y la función muscular y nerviosa. Por eso, además de beber de forma regular, resulta importante prestar atención a lo que estamos reponiendo.

En ese contexto, Hydrate aporta sodio, magnesio, potasio y calcio, minerales que participan en la función muscular y nerviosa. Así, la fórmula está pensada para acompañar la hidratación durante actividades que implican esfuerzo físico y pérdida de líquidos.

Pausas estratégicas: el cronograma de reposición

A los 30 minutos de caminata hicimos una primera pausa, breve, casi sin romper el ritmo. Un bocadillo de guayaba fue suficiente para darnos ese pequeño empujón de energía que necesitábamos para continuar. En una jornada de esfuerzo sostenido, estos alimentos ricos en carbohidratos de rápida absorción pueden ser una forma práctica de reponer parte de la energía que el cuerpo empieza a utilizar desde los primeros kilómetros, mantienen la glucosa en sangre y ayudan a sostener las reservas de glucógeno, lo que reduce el riesgo de bajones de energía.

Pero 3 horas después, la historia era otra. Llegó la parada más importante, cuando el cuerpo ya pedía combustible de verdad. Encontramos un lugar especialmente sombreado, en medio del bosque seco, y allí hicimos la pausa más larga del recorrido. Compartimos un sándwich de atún y otros snacks que llevábamos preparados y el senderismo dio paso a algo tan sencillo como necesario: sentarnos, comer y recuperar fuerzas.

Fue una decisión estratégica. Cuando el ejercicio supera los 60 minutos, consumir carbohidratos durante la actividad ayuda a mantener la energía. Los carbohidratos ayudan a reponer energía mientras avanzamos, mientras que alimentos como el atún aportan proteína y hacen que una comida sencilla resulte mucho más completa.

Descansamos entre 15 y 20 minutos y retomamos la última etapa hidratados, alimentados y listos para continuar.

Llegada y recuperación: El Morro, Hydrate post-ruta y el “premio”

Tras más de tres horas de ascenso llegamos a El Cielo. Las vistas panorámicas del bosque seco y de las playas de Caño Dulce y Puerto Velero compensan cada gota de sudor.

El descenso nos llevó a El Morro, donde una tienda frente al puesto de salud fue nuestro punto de llegada. Allí repetimos la rutina: más Hydrate para reponer líquidos y electrolitos. Y, como broche final, una cerveza fría de “premio” para celebrar el logro en equipo.

Un apunte honesto: lo ideal es reponer líquidos primero y dejar la cerveza como celebración, no como estrategia de recuperación.

Después de un merecido descanso, tomamos el bus por la autopista Via al mar de regreso a casa. Nos esperaba un almuerzo rico en proteínas y carbohidratos para reponer fuerzas después de la caminata y, finalmente, el merecido descanso del resto del domingo.

Lo que aprendimos (y lo que te llevas tú)

• La preparación empieza en casa. Un desayuno con carbohidratos y proteína ligera, al menos una hora antes de salir.
• La hidratación es un proceso. Electrolitos antes de salir, sorbos regulares durante el recorrido y reposición al final.
• Los carbohidratos importan. En esfuerzos de más de una hora, se recomienda aportar entre 30 y 60 g por hora (fruta, sándwich, snacks) para sostener el rendimiento y estabilizar la glucemia.
• Los descansos son parte de la ruta. Una pausa para disfrutar del paisaje o respirar el aire fresco repone energía y forma parte de la experiencia.
• La recuperación cuenta. Reponer líquidos y electrolitos en las primeras horas, junto con una comida balanceada, favorece una mejor recuperación.
• Cada bosque tiene su ritmo. Según la época del año, la vegetación y la sombra disponible cambian. Informarte antes y adaptarte es una forma de respetar el entorno.

¿Te animas a hacer La Cucamba?

Prepárate con tiempo: calzado adecuado, gorra, protector solar, repelente contra insectos, suficiente agua y, por supuesto, tu sobre de Hydrate para mezclar en el termo. La recompensa (las vistas desde El Cielo, la paz de la montaña, la llegada a El Morro) bien vale el esfuerzo.

¿Has recorrido La Cucamba u otra ruta similar en el Atlántico? Cuéntanos tu experiencia en los comentarios. ¡Y si pruebas Hydrate en tu próxima aventura, etiquétanos!

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Fuentes científicas

• Sawka, M. N., et al. (2007). American College of Sports Medicine position stand. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 39(2), 377–390.
• Thomas, D. T., Erdman, K. A., & Burke, L. M. (2016). Position of the Academy of Nutrition and Dietetics, Dietitians of Canada, and the American College of Sports Medicine: Nutrition and Athletic Performance. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 116(3), 501–528.
• American College of Sports Medicine. Exercise and Fluid Replacement
• Coyle, E. F., & Montain, S. J. (1992). Benefits of fluid replacement with carbohydrate during exercise. Medicine & Science in Sports & Exercise, 24(9 Suppl), S324–S330.

Nota: Este contenido tiene finalidad educativa e informativa y no sustituye la valoración, diagnóstico o tratamiento de un profesional de la salud.

Diana Boom P.
Ingeniera Química | Universidad del Atlántico
Investigación y divulgación científica